Po której stronie spać, żeby wspomóc trawienie i uniknąć refluksu?
Wielu z nas choć raz miało problem z niestrawnością, zgagą lub refluksem żołądkowo-przełykowym. Okazuje się, że nie tylko to, co jemy, ale także to, w jakiej pozycji śpimy, może mieć wpływ na nasze trawienie i zdrowie układu pokarmowego. W artykule kompleksowo wyjaśniamy, po której stronie spać, żeby wspomóc trawienie i uniknąć refluksu, prezentując aktualną wiedzę naukową oraz praktyczne wskazówki.
Czym jest refluks żołądkowo-przełykowy?
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to schorzenie, w którym kwas żołądkowy cofa się do przełyku, powodując uczucie pieczenia za mostkiem (zgagę), kwaśny posmak w ustach, a niekiedy też kaszel czy ból gardła. Jedną z czynników sprzyjających występowaniu refluksu jest pozycja podczas snu. Dlaczego?
Jak pozycja ciała wpływa na trawienie i refluks?
Gdy leżymy płasko, zwłaszcza po jedzeniu, grawitacja nie pomaga w przemieszczaniu się treści żołądkowej ku dołowi. W niektórych pozycjach ryzyko cofania się kwasu do przełyku jest większe. Naukowcy z różnych krajów badali, czy spanie na konkretnym boku może zapobiegać refluksowi i poprawiać trawienie – i doszli do ciekawych wniosków.
Która strona jest najlepsza do snu?
Większość badań naukowych wskazuje, że spanie na lewym boku przynosi najwięcej korzyści dla układu trawiennego. Oto dlaczego:
- Lepsza anatomia żołądka: Żołądek i przełyk tworzą kształt litery “J”. Leżąc na lewym boku, dolny zwieracz przełyku (mięsień zamykający przejście z przełyku do żołądka) znajduje się wyżej niż poziom kwasu żołądkowego, co utrudnia cofanie się treści żołądkowej.
- Mniej epizodów refluksu: Badania wykazują, że osoby śpiące na lewym boku rzadziej doświadczają objawów refluksu nocnego w porównaniu z tymi, którzy śpią na prawym boku lub na plecach.
- Szybsze opróżnianie żołądka: Pozycja na lewym boku może także wspomagać przejście pokarmu z żołądka do jelit, co korzystnie wpływa na procesy trawienne.
Co mówią badania naukowe?
- Wyniki badań opublikowanych w „The Journal of Clinical Gastroenterology” oraz „American Journal of Gastroenterology” potwierdzają, że spanie na lewym boku wyraźnie ogranicza występowanie zgagi nocnej oraz refluksu.
- Eksperci z Mayo Clinic oraz Cleveland Clinic również rekomendują lewy bok jako najlepszy wybór dla osób mających problemy z trawieniem czy refluksem.
- Podobne zalecenia prezentują wytyczne Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii.
Czy spanie na prawym boku jest niekorzystne?
Spanie na prawym boku, w przeciwieństwie do lewej strony, może sprzyjać zwiększonej liczbie epizodów refluksu. Dzieje się tak, ponieważ kwas żołądkowy łatwiej przelewa się w stronę przełyku. Jeśli więc często dokucza ci zgaga lub niestrawność — unikaj prawej strony!
A co z innymi pozycjami?
- Leżenie na plecach: Może nasilać objawy refluksu, zwłaszcza u osób z nadwagą.
- Leżenie na brzuchu: Jest najmniej zalecane zarówno dla trawienia, jak i kręgosłupa.
- Podniesienie górnej części ciała: Spanie z lekko uniesionym tułowiem (np. na poduszce klinowej) może dodatkowo zmniejszyć ryzyko cofania się kwasu.
Praktyczne wskazówki dla lepszego trawienia podczas snu
- Staraj się spać na lewym boku – zwłaszcza po obfitym posiłku lub jeśli masz skłonność do refluksu.
- Unikaj jedzenia tuż przed snem – najlepiej skończyć posiłek na 2-3 godziny przed położeniem się.
- Podnieś wezgłowie łóżka, jeśli masz przewlekłe problemy z refluksem.
- Unikaj napojów gazowanych, alkoholu oraz tłustych i pikantnych potraw wieczorem.
Podsumowanie
Po której stronie spać, żeby wspomóc trawienie i uniknąć refluksu? Najlepszym wyborem jest lewy bok. To właśnie ta pozycja najkorzystniej wpływa na układ pokarmowy i minimalizuje ryzyko cofania się kwasu żołądkowego do przełyku. Pamiętaj również o zdrowej diecie, regularnej aktywności i unikaniu ciężkich posiłków przed snem. Dbając o te elementy, twój sen będzie spokojniejszy, a trawienie – sprawniejsze.
